계피의 효능과 부작용 - 생강과 함께 정력 부스팅

계피는 정력을 올리는데 도움을 줍니다. 특히 생강과 계피를 같이 복용할 경우 더 효과적입니다.  이 글에서는 계피의 효능과 부작용을 알아보고 생강과 같이 먹을 때 도움이 되는 이유도 알아봅니다.

한의학에서 계피 

한방에서 계피는 맛이 맵고 단 맛을 가진 약재로 성질이 뜨겁습니다. 뜨거운 성질을 가진 약재는 기를 덥히고 혈액을 따뜻하게 하여 온몸을 잘 돌도록 하는 효능이 있답니다. 동의보감에도 계피는 위를 따뜻하게 하고 혈맥을 통하게 하며 간과 폐의 기를 따뜻하게 하여 위경련으로 근육이 뒤틀리는 증상을 다스린다고 설명하고 있습니다. 

따라서 계피의 이런 특성을 이용하여 몸의 양기가 적어져서 정력이 약해지고 몸이 차가워지면서 허리와 무릎이 시리고 아프며 소변은 잦아지면서 시원하지 않은 증상을 치료하는데 이용할 수 있답니다.

간단하게 시나몬(계피)의 기본 효능을 알아보면,

시나몬은 당뇨병이나 혈당조절에 관한 많은 연구가 있고 이용하는 사람들도 많이 있습니다. 역시 나쁜콜레스테롤을 감소시키고 심혈관 질환 위험도 줄인답니다.

계피는 강력한 항 감염물질로 궤양을 유발하는 헬리코박터 파이오리 박테리아와 기타 다른 종류의 균에 효과적입니다. 여기에 계피는 자연 방부제의 성격도 갖고 있어요.

또한 관절염과 관련된 통증에도 도움이 됩니다.

시나몬 또는 계피는 여성들의 불임에도 효과적이랍니다. 계피에는 '신남 알데히드'라는 천연 화학물질이 포함되어 있는데요. 연구에 따르면 여성의 프로게스테론 호르몬을 증가시키고 테스토스테론 생산을 감소시켜 호르몬 균형시켜 줍니다. (그런데 남성에게는 이 성질이 반대로 영향을 줍니다. 아래에서 확인하세요.)

시나몬은 여성에게 있어 또 다른 좋은 점은 생리통에도 효과가 있다는 것입니다. 다만 생리를 촉진시키는 작용은 임산부에게 계피를 먹지 말아야 할 이유가 되기도 합니다.

계피와 남성 정력 - 생강과 같이 먹으면 테스토스테론 올려 

계피는 남성의 테스토스테론 수치를 올립니다.

남성이 계피를 먹으면 테스토스테론을 올리는 효과가 나오는데요. 실험쥐를 이용한 한 연구에 따르면 매일 4주 동안 매일 kg당 75mg을 먹은 실험쥐는 테스토스테론 수치가 대조군과 비교해 유의하게 증가했습니다. [1]

그리고 당뇨병이 있는 사람들에 관한 한 연구에서 계피와 생강을 같이 먹으면 테스토스테론 수치가 높게 올라갔습니다. 여기서 유념해야 할 것은 단독으로 생강과 계피를 사용할 때보다 두가지를 같이 사용할 때 더 강하게 효과가 나타났습니다.

"생강과 계피의 결합은 정자 생존성, 운동성 및 혈청 총 테스토스테론, LH, FSH 및 혈청 항산화제 수준에 상당한 유익한 영향을 미치며 당뇨병의 건강한 정자 매개 변수와 남성 생식 기능을 유지하는 데 효과적이라고 결론지었습니다."

계피 과다 섭취의 부작용 

• 계피는 다른 음식들과 다르게 과다 섭취시 부작용이 뚜렷합니다. 일단 계피 알레르기가 있을 경우 피해야 합니다. 
• 계피는 강력한 항응고제 작용이 있어서 출혈에 문제가 있거나, 수술 전에는 계피 복용을 멈춰야 합니다. 
• 임신 중일 경우 계피 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다. 계피는 생리를 촉진시키는 성분이 있어서 임신 중에는 유산의 위험이 있습니다. 
• 계피는 심박수를 증가 시키기 때문에 고혈압 환자에게도 좋지 않습니다. 역시 부정맥이 있거나 가슴이 자주 두근거리는 사람들은 피하는 것이 좋습니다. 
• 위장이 약한 사람들에게 계피는 자극성 음식으로 다가 옵니다. 과다 섭취는 피해야 합니다.

L-아르기닌 효능 - 일반 건강과 스포츠 관점으로 나눠서

L-아르기닌은 어떤 효과가 있을까요?

아르기닌은 운동선수나 근육 성장을 목적으로 하는 분들이 애용하는 보충제입니다. 또한 사람들은 아르기닌을 복용해 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하며 성욕을 높이는데 이용하고 있습니다. 

아르기닌을 일반 건강 관점과 스포츠 관점으로 나눠 나눠 알아보도록 하겠습니다.

아미노산의 일종인 아르기닌은 신체에서 만들어지며 음식과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 사실 아르기닌은 신체 내에서 확실한 기능을 가지고 있습니다. 그것은 바로 산화질소를 만들어 신체 여러 과정에 영향을 미치는 것입니다.

아르기닌이란?

아르기닌은 반 필수 아미노산이지만 영양 보충제로 많이 이용하고 있습니다. 이것은 산화질소 형성과정에 관여하는 아미노산이기 때문에 운동 선수가 주로 사용합니다. 또한 고혈압이나 제2형 당뇨병과 같은 질병과  만성 대사질환에도  이용되고 있습니다.

아르기닌은 여러가지 이유로 우리 몸에 필요한데요.  이것은 크레아틴을 형성하는 세가지 영양소 중 하나이기 때문입니다.  아르기닌은 체내 신호전달 분자인 아그마틴 생산에 사용되며 요소 회로에서 L-오르니틴과 L-시트룰린과 함께 중간 생성물입니다. 그에 반해 아르기닌이 결핍되면 정신 지체를 유발합니다. 

아르기닌은 우리 몸에서 단백질을 생성하고 인슐린 분비를 자극합니다. 산화질소 순환의 일환으로 운동선수 같은 신체 활동이 많은 사람들에게 많은 장점이 많은 보충제입니다. 미국 대학생 체육협회(NCAA) 운동 선수의 5%에서 8%가 아르기닌 보충제를 사용한다는 설문조사도 있습니다.

아르기닌의 건강 기대 효능은?

아르기닌의 효능은 주로 몸의 산화질소 생성 능력과 관련이 있습니다. 아르기닌의 효능을 일반 건강과 스포츠 관점으로 나눠 요약해 봅니다.

- 일반 건강 관점에서

1. 아르기닌은 혈액 순환을 촉진 시킵니다.

아르기닌은 몸에서 산화질소로 전환되면서 동맥혈의 방출을 돕고 혈액 순환을 개선하는 매우 중요한 신경 전달 물질입니다. 곧 이것은 심혈관 질환의 예방을 의미하기도 합니다.  

일부 연구에 따르면 아르기닌이 관상동맥이 막히거나 흉통 또는 협심증 질환을 완화시킬 수있다고 합니다. 또한 말초 혈관 질환이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

반면에 2016년 연구에 따르면 아르기닌은 표준 뇌졸중 치료와 병용시 동맥 상태나 심장기능을 개선하지는 못했습니다. 

2. 발기부전 치료에 도움을 줍니다.

동맥혈 방출을 돕고 혈류를 개선하는 아르기닌의 효과는 발기 부전을 가진 남성에게도 도움을 줄 수 있음을 의미합니다. 발기부전의 대부분의 경우 심장 질환과 관련 있습니다. 동맥혈 순환 문제는 음경으로의 혈류를 감소시켜 발기를 어렵게 합니다. 

다른 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 우리몸 의혈액 투과성을 향상시켜 발기부전 치료에 도움을 줍니다.  또한 질산염 수치가 낮은 남성의 경우 질병을 완화시키는데 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 L-아르기닌이 L-시트룰린으로 전환되면서 산화질소가 발생하는데 이로 인해 경증에서 중등도의 발기 부전 치료에 도움이 될 수 있습니다. 

3. 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.

연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자들은 L-아르기닌 수치가 감소하고 산화스트레스를 유발합니다.  이때 아르기닌을 보충하면 분자 불균형을 회복하는데 도움이 되며 산화 스트레스 부작용을 개선하는데 도움이 됩니다. 

동시에 L-아르기닌은 SOD(항산화효소)를 간접적으로 활성화시켜 신체의 산화적 손상(활성산소의 피해)을 줄이는데 도움이 됩니다. 

4. 라이신과 함께 불안 완화에 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 아르기닌과 더불어 필수 아미노산인 라이신(lysine)을 함께 3그램씩 투여하자 불안 정도와 스트레스를 줄이는데 도움이 되었습니다. 

5. 면역력을 증가시킵니다.

연구에 따르면 산화질소 수치가 증가하면 면역이 강화됩니다.  아르기닌은 체내 산화질소를 생성하기 때문에 신체 면역계 반응을 향상시킵니다.

- 스포츠와 다이어트 관점에서

1. 운동 후 회복 속도 증가와 함께 재생 속도를 증가시켜 근육 성장을 돕습니다.

헬스클럽에서 강도높은 운동을 했다면 다음날 회복이 더디게 됩니다. 이때 아르기닌을 가져오면 산화질소 수준을 증가시켜 회복 속도를 높여줍니다.

산화질소는 조직으로 가는 혈류를 촉진시켜 근육 이완을 돕습니다. 아르기닌은 근육에 더 많은 양이 산소를 전달하게 합니다. 빠른 재생의 요인 중 하나인 근력 운동 후 근육이 충분한 영양분을 섭취하게 합니다. 이때 양질의 식이요법과 수면을 같이 가져가야 효과를 발휘할 수 있습니다. 

다른 연구에 따르면 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진해 체지방을 분해하고 단백질을 합성해 근육성장을 돕습니다. 

2. 운동 지구력 향상 및 피로 감소 

사이클 같은 지구력을 요하는 운동선수라면 아르기닌은 좋은 보충제입니다. 지구력을 높이는 것과 근육조직으로 들어오는 산소의 양은 관련되어 있습니다. 혈액을 통해 산소가 전달되어 피로도를 낮추고 더 오래 훈련할 수 있게 합니다. 

3. 지방 연소를 증가시킵니다.

체지방을 태우고 싶다면 아르기닌을 보충하는 것도 하나의 방법입니다. 아르기닌으로 인해 생성된 산화질소는 탄수화물과 지방 대사를 촉진하고 에너지 생산을 기여해 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 한 연구에 따르면 아르기닌을 사용한 운동선수들이 포도당을 근육세포로 더 빨리 이동 시켰습니다. 

아르기닌이 많은 음식

아르기닌은 주로 육류(특히 붉은 육류), 닭가슴살과 같은 가금류, 생선, 유제품에 포함되어 있습니다. 또한 호박씨, 콩, 땅콩, 병아리콩, 렌즈콩, 스피루리나에도 들어 있습니다.

100g당 아르기닌 함량

• 돼지 고기 --- 4841 mg
• 계란 흰자 --- 4813 mg
• 스피루리나 -- 4148 mg
• 호박씨 ------- 4033 mg
• 대구 ---------- 3759 mg
• 땅콩 ---------- 3349 mg
• 대두 ---------- 3153 mg
• 소고기 -------- 2336 mg
• 닭고기 -------- 2159 mg
• 참치 ---------- 1794 mg

아르기닌 일일 권장 복용량과 먹는 법

아르기닌은 우리 몸에서 자체 생성되기는 하지만 음식을 통해서 또는 보충제를 통해서 보충해줘야 합니다.

음식 등을 통해 가져오는 일일 복용량은 약 5.4그램입니다. 그러나 아르기닌 일일 권장복용량은 정해져 있지 않으며 보충제의 경우 하루 최대 20그램을 넘어가야 부작용이 발생했습니다.

일반적으로 보충제를 통한 복용량은 평균 3~6그램입니다.

아르기닌 먹는 법

아르기닌은 공복이나 잠자기 전에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 다른 단백질 보충제나 아미노산과 섞어서 먹기 보다는 단일로 먹는 것이 흡수력을 높입니다. 

근육 성장을 목적으로 하는 운동이라면 운동 전에 복용하는 것이 좋고 공복과 상관없이 다른 식이와 같이 먹어도 된다고 합니다. 

(개인적으로는 아르기닌과 오르니틴 복합제를 통해 하루 1그램 이하로 먹고 있습니다. 저는 근육을 키우는 헬스 선수가 아니기 때문에 이 정도 양이 적당했습니다. 몇 년에 걸쳐 가끔 이렇게 복용하고 있습니다.)

아르기닌의 부작용

연구에 따르면 아르기닌을 3개월 연속 복용하여도 부작용은 거의 없었습니다. 

적은 확률로 편두통, 두통, 메스꺼움, 경련, 복통, 설사 등이 생길 수 있습니다.

아르기닌은 저혈압약, 심장병약, 비아그라와 같이 복용하면 상호작용이 일어날 수 있습니다. 

임산부와 모유 수유 중일 경우 의사와 상담해야 합니다.

맺음말

아르기닌은 음식을 통해 가져오거나 보충제로 이용할 수 있습니다. 아르기닌은 혈류를 촉진하고 면역력을 강화하며 정신적인 불안을 완화시킵니다. 또한 당뇨와 발기부전에도 도움을 받을 수 있습니다. 

운동선수의 경우 체력을 올리고 운동성을 높입니다. 또한 운동후 재생에도 도움이 됩니다.

개인적으로도 아르기닌은 효과를 본 영양제/보충제 중의 하나이며 지금도 부작용 없이 지속적으로 이용하고 있습니다. 

테스토스테론 증가 시키는 방법과 성분들

지방 성분의 테스토스테론(testosterone)은 여성의 난소에서도 매우 적은 양이 만들어지기도 하지만  주로 남성의 고환에서 만들어지는 호르몬입니다. 모든 인간 뿐 아니라 동물에게서도 보이는데요.  테스토스테론 생산은 사춘기에 크게 증가하고 30세 이후에는 점차 감소하기 시작합니다.

테스토스테론이 감소하면 점차 성욕과 발기력이 감소하고 근육량과 적혈구 생산도 영향을 미치게 됩니다. 그렇다면 중년 이후 감소세가 커지는 테스토스테론 어떻게 증가시켜야 할까요? 한번 알아 볼까요.

1. 유산소 운동과 적정 체중 그리고 충분한 수면 유지

매우 단순한 내용입니다만 3가지는 테스토스테론을 증가시키는 기본입니다.

1. 규칙적인 운동 - 연구에 따르면 유산소 운동으로도 테스토스테론이 짧은 시간이지만 상승됩니다. 또한 격렬한 운동은 단기적으로 테스토스테론 수치를 상승 시킵니다. 반면에 오랫동안 앉아서 생활하는 시간이 길어지면 테스토스테론 수치는 감소합니다.  
2. 7~8시간의 충분한 수면시간 유지 - 수면 시간이 부족하면 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.
3. 적정 체중 유지 - 과체중인 남성은 테스토스테론 수치가 낮았고 반면에 적정 체중을 유지하면 테스토스테론 수치가 상대적으로 높았습니다. 

2. 중고강도 근육운동

테스토스테론과 근육은 밀접한 관련이 있습니다.  근육 활동은 근육 내 테스토스테론 수치를 상승시킵니다. 75~80% 정도 부하량의 근육 운동을 40분 정도 하면 테스토스테론을  단기적으로 상승 시킵니다.  연구 결과 최대 부하량으로 한 것보다 테스토스테론 증가가 높았습니다. (1)

연구에서는 최대 부하량의 75~80%로 윗몸일으키기, 벤치프레스 , 레그프레스를  10~12회 4~5세트 하며, 중간 중간 회복 시간을 2분으로 할 때 가장 테스토스테론 수치가 높았습니다.

벤치프레스

양다리 레그프레스

윗몸일으키기

3. 아연과 테스토스테론

아연 성분 섭취는 신체 테스토스테론 유지에 중요한 성분입니다. 모발검사에서 아연 성분 농도가 높은 사람은 테스토스테론 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 아연은 굴과 돼지고기 등에 많이 들어 있는 성분입니다.

 4. 마늘과 테스토스테론

마늘은 테스토스테론과 연관성이 있다고 알려져 있습니다. 마늘을 가루 형태로 섭취하자 테스토스테론 수치가 증가했다고 합니다. 마늘과 양파에 들어있는 알리신 성분이 비타민B1과 결합하여  테스토스테론 수치를 높이는 것이 아닌가 생각하고 있습니다. 그런데 생마늘 섭취는 테스토스테론 수치를 저하 시킨다는 의견도 있습니다.

5. 알코올과 테스토스테론

저녁시간에 약간의 알코올 섭취는 테스토스테론 수치를 높인다는 연구가 있습니다. 하지만 반대로 테스토스테론 수치가 떨어지는 경우도 있었습니다. 알코올 섭취를 즐겨하는 군이 술을 즐기지 않는 군보다 알코올 섭취 후 테스토스테론 수치가 높았습니다. 술을 즐기지 않은 군은 알코올 섭취 후 테스토스테론 수치가 낮아 지는 경우도 있었습니다.

6. 통캇알리

말레이시아 자생 관목 추출물인 통캇알리는 테스토스테론 수치를 상승시킨다는 연구결과가 있습니다.  또한 남성의 정자 활동 능력도 활성화 시킨다는 연구 결과도 있습니다. (2)

• 통캇 알리(Tongkat ali) 효능과 테스토스테론, 부작용, 복용하는 방법

7. PDE5 억제제

발기부전 치료제인 PDE5 억제제는 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. PDE5 억제제에는 실데나필, 타다라필, 바데나필 성분명으로 비아그라, 시알리스, 레비트라 등이 있습니다.  PDE5 억제제는 남성갱년기(LOH) 증후군 개선 효과도 기대됩니다.

8. 비타민D

비타민D는 테스토스테론 증가와 관련 있습니다. 2011년 연구에 따르면 3,300 IU의 비타민D 보충제를 복용하게 하자 테스토스테론이 증가했다고 합니다. (3)

매스틱 검의 아연 성분 - 전립선 건강, 남성 성욕과의 관계

키오스 매스틱검(Pistacia lentiscus var. Chia)은 위장 장애, 속쓰림, 충치 예방에 좋은 나무의 레진 성분입니다. 그런데 이 성분이 남자들의 전립선 건강과 성욕 자극에도 도움을 준다고 합니다. 개인적으로 매스틱검은 속쓰림에 애용하는 보충제입니다. 그럼, 연구를 자세히 알아 보겠습니다.

매스틱검의 아연성분은 남성 성욕과 전립선 건강과 관계있다.

Pharmaceutical Biology Journal에 게재된 2010년 연구에 의하면 매스틱 껌으로 4g을 4시간 동안 씹자 입안과 위장에 0.7mg/kg의 아연이 녹아 들었습니다. 1시간, 2시간 이런 식으로 시간을 늘려 최종 4시간 까지 씹게 했습니다. 또한 상용화된 제품을 씹게 하자 아연 성분이 배 이상 검출되었습니다. 이는  매스틱 검을 씹으면 입 안의 침 분비에 의해 매스틱 수지 내의 아연 성분이 용출되는 것으로 보입니다.



또한 연구자들은 키오스 매스틱 수지를 남성 전립선 건강과도 연결시켰는데요. 원래 아연은 테스토스테론과 같은 생식 유체 및 호르몬의 분비를 도와 줍니다. 남성 전립선에는 10배 이상의 높은 농도의 아연이 함유되어 있습니다. 아연 함유량 감소는 낮은 테스토스테론 수치와 전립선암, 전립선 비대증과 같은 질병과도 관련 있습니다.

연구자들이 이 연구를 시작하게 된 이유도 좀 색다른데요. 오래전부터 매스틱검이 최음 성분으로도 이용되었다고 합니다. 이것을 과학적으로 확인하고 싶었다고 합니다. 그리스 키오스섬의 매스틱 수지는 빵이나 케익같은 제빵의 재료로도 사용되고 있습니다. 고서 Piacenza(1688)에 따르면 술탄(페르시아의 군주)의 궁정요리사는 술탄의 성욕을 높이기 위해 매스틱을 특정 양만큼 빵에 추가했다고 합니다.

"음식 보충제로서 키오스 마스틱은 끊임없이 성적 매력을 증가시킵니다. 매스틱은 최음 제지 욕구가 감소되면 성적 각성으로 이어집니다." Piacenza(1688)

키오스 매스틱이란?

그리스 키오스 섬(Chios) 매스틱 나무 유래 키오스 매스틱은 그리스 등 지중해 국가들과 중동 지역에서 식이 보충제와 자연요법으로 광범위하게 이용되고 있습니다.  매스틱검은 알코올 음료 마스티카(Mastika)를 만드는데 원료로 사용되며 과자, 빵, 케이크, 껌, 음료에도 첨가됩니다. 거의 2,500년 동안 씹는 껌으로 소비된 것으로 여겨지고 있습니다.

매스틱검은 유명해져 최근 국내, 해외 할것 없이 인터넷에선 키오스산 외에 모로코산, 터키산, 레바논산 등 다양한 출처의 매스틱검이 판매되고 있지만 대부분 원산지 표시 없이 그냥 '매스틱' 또는 '키오스 매스틱'으로 판매되고 있는 실정입니다. 이 지역 전문가들은 키오스산 만 제대로 약효를 발휘한다고 말합니다.

키오스 매스틱은 위장장애, 충치예방 외에도 대사 증후군, 이상 지질 혈증에도 작용하며 플라보노이드 성분이 풍부해 항균작용과 항염작용도 하는 것으로 알려져 있습니다. 이 연구를 통해 이젠 매스틱이 남성의 성욕을 올리고 전립선 건강에도 도움을 주는 성분으로 거듭날 수 있을까요?


출처:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20645755
https://en.wikipedia.org/wiki/Chios_Mastiha
http://iv.iiarjournals.org/content/26/5/777.long

통캇 알리(Tongkat ali) 효능과 테스토스테론, 부작용, 복용하는 방법

개인적으로 통캇 알리는 근육 운동을 열심히 할 때 한 달 정도 복용했던 경험이 있습니다. 가루로 복용시 미친 듯이  쓴맛이 났던 게 생각납니다. 그 당시 리비도가 오르거나 하는 것은 느끼지 못했지만 근육은 이전에 비해서 굉장히 빠르게 많이 증가했던 것으로 기억됩니다. 드문드문 시간 차를 두고 몇 번 복용했는데 저는 효과 있었습니다. 지금도 제 영양제 서랍에는 통캇 알리가 들어있습니다.

이번 글에서는 테스토스테론을 증가 시킨다는 통캇 알리에 대해 알아봅니다.

통캇 알리란?

통캇 알리(Tongkat ali)는 보통 발기부전을 개선하고 성적 욕구(리비도)를 올리는데 이용되는 나무 뿌리 추출물 보충제를 말합니다. 추출물 원료는 인도네시아 원산으로 인도네시아, 말레이시아 습지에서 10미터 높이까지 자라는 유리코마 롱기폴리마(Eurycoma longifolia) 나무 뿌리입니다.  통캇 알리는 롱잭(Longjack)이라는 다른 이름이 있고 베트남이나 태국, 라오스 등에서도 생산되고 있습니다.

통캇알리 맛 한번 보실래요?

통캇 알리 효능과 성분

주요성분

• 콰시노이드(Quassinoids): 항말라리아, 항염, 항암, 테스토스테론 수치 증가
• 글리코사포닌 Glycosaponins) 당사포닌: 면역강화, 체지방 감소, 항산화, 테스토스테론 수차 증가

1. 통캇 알리는 남성의 정자 발달 • 임신 가능성 • 성기능을 개선합니다.

기초 단계의 연구를 보면 통캇 알리의 추출물은 남성 정자 발달에 임상적 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 통캇 알리는 남성의 성기능을 올리며 정자의 임신 가능성 또한 높일 수 있습니다.

2. 통캇 알리는 성욕(리비도)을 향상 시키는데 효과적입니다.

테스토스테론은 성적 능력의 열쇠입니다. 테스토스테론이 감소하면 리비도가 감소하고 발기의 질에도 영향을 미치므로 성생활에 부담을 줍니다. 통캇 알리 뿌리 추출물은 테스토스테론 수준을 향상 시켜 성욕을 증가 시킵니다.

3. 통캇 알리는 테스토스테론(남성호르몬)을 향상 시킵니다.

통캇 알리의 콰시노이드(quassinoids) 성분은 테스토스테론 생성을 증가 시키는 것으로 알려져 있습니다. 통캇 알리는 4가지 경로를 통해 테스토스테론을 증가 시키는 것으로 보입니다.

• 첫째, 황체 형성 호르몬의 분비를 자극하여 고환의 조직에 신호를 보내 테스토스테론을 생성합니다.
• 둘째는 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 감소 시킵니다. 
• 셋째는 몸 속에 있는 성호르몬 결합 글로불린의 양을 줄입니다.
• 네번째는 테스토스테론을 낮추는 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 감소시켜 테스토스테론이 감소되는 것을 막습니다.

4. 통캇 알리는 운동 능력 향상, 지방 대사 증진(다이어트), 바디 빌딩 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

[관련 연구] 정자 능력 향상 

2012년 연구에 따르면 통캇 알리 추출물 300mg을 매주 12주간 투여하자 정자 운동성이 증가하고 정액 내 정자의 농도도 증가했습니다. 또한 성적 리비도가 증가 했다는 결과가 나왔습니다. 같은 연구에서 체지방의 구성도 개선되었습니다. (1)

[관련 연구] 근육강화

통캇 알리 추출물을 5주 동안 복용하면서 동시에 격렬한 운동 세션을 하자  근육 강도와 크기가 증가했습니다.  이것은 통캇 알리 추출물이 보디 빌더 중에 근육 강화 효과, hGH(성장호르몬) 수치 증가 및 근육 성장 촉진에 영향을 주었다는 것을 나타냅니다. 또한 체중 감량에 도움이 되는 에스트로겐 차단 효과도  있었습니다.
하지만 통캇 알리 보충제를 7일 동안 복용해도 운동 수행 능력은 향상되지 않았습니다. 이는 운동 수행 능력을 올리는데 1주일 정도의 단기 복용은 효과가 없다는 것을 의미합니다.

5. 통캇 알리 추출물의 연구나 전통의학 그리고 민간 조사를 통해 알려진 약물학적 이용은 아래와 같습니다.

• 말라리아 예방
• 당뇨병 개선
• 항균제
• 해열제
• 보양제
• 결핵 
• 항암
• 발기부전
• 소화성 궤양 
• 관절통
• 설사
• 고혈압 
• 매독
• 남성불임
• 기침과 발열

통캇 알리 복용량과 복용 방법, 사이클 복용법

1. 먼저 적은 양부터 시작해 권장량을 맞추십시오.
2. 통캇 알리를 늦은 오후에 복용하면 불면증이 생길 수 있습니다. 민감한 분들은 이른 오전에 복용하거나 권장량보다 적은 양을 복용할 것을 권합니다.
3. 여러 연구에서는 1일 2~4회 300~500mg 용량을 복용했습니다.
4. 인도네시아 전통의학에서 약으로서 표준 사용량은 하루 1,200~2,400mg이었습니다.
5. 투여량은  나이, 건강, 체질, 성별 등 요인 차이에 따라  달라질 수 있습니다.  어떤 사람들은 하루 500mg의 추출물을 복용해도 불면증, 불안 증세, 구역질 등 부작용을 경험한다고 합니다.
6. 몸에 무리가 오는 느낌이 있다면 복용을 중단하십시오.
7. 최대 9 개월 동안 경구 투여한 경우가 있다고 합니다. 하지만 장기 사용은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
8. 개인적으로 필자는 200:1 농축 250mg 부터 시작하여 500mg을 아침에 복용했습니다. 그리고 7일 복용하고 7일은 휴지기를 가졌습니다. 복용 기간은 한 달이었습니다. 
9. 만약 1:50 추출 tongkat ali 1000 mg을 복용한다면 1 : 200일 경우 600mg 용량이 사용하면 됩니다.
10. 하루 25mg ~ 200mg의 작은 용량은 일반적으로 눈에 띄는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

온/오프-사이클

부작용을 줄이는 등의 이유 때문에 복용 기간과 비복용 기간을 번갈아 가면서 주기를 만드는 것입니다.
예1)7일간 복용 4일 휴지기
예2)10일간 복용 5일 휴지기

체중 감소나 근육 만들기를 위한 사이클(주기)을 이용한 복용 방법

바디빌딩 시, 7~10일 동안 복용하고 4~5일은 복용하지 않습니다. 복용 주기(온-사이클)에는 단백질 공급을 늘려 줍니다. 탄수화물도 같이 들어 있는 케슈넛같은 견과류와 유청단백질을 같이 먹어주면 좋습니다.  비복용 주기(오프-사이클)에는  채소와 곡물 위주로 섭취합니다.

통캇알리 보충제 제품 예

통캇 알리 부작용과 복용 주의점

• 임산부와 수유부는 통캇알리 추출물을 먹으면 안됩니다.
• 이 보충제는 여성 복용에 적합한지 연구되지 않았습니다.
• 불면증, 불안증세, 신경증이 발생할 수 있습니다. 과도한 사용이나 체질에 따라 불쾌감,  안절부절 못하고 공격성이 커지고 심장 박동이 증가하는 등 다양한 증상이 나타납니다.
• 심장질환•고혈압•당뇨병•신장질환•간질환 등 질환이 있거나 약화된 면역 체계를 가진 사람들이 복용하면 병이 악화되거나 면역 기능을 약화 시킬 수 있습니다.
• 항불안제 등 정신과 약물과 병용하지 마세요.
• 면역 억제제를 같이 복용하면 심각한 부작용을 초래합니다. 루머티스관절염 등 자가면멱질환에 사용하는 면역 억제제, 염증/종양/항균/항암에 사용하는 면역 질환 치료제나 조절제와 병용하지 마세요.
• 수면무호흡증이 있는 사람은 복용하면 안됩니다. 증가된 테스토스테론 수치는 위험을 초래합니다.
• 다른 테스토스테론 요법 시행 중일 때는 병용하지 마세요.
• 전립선약물과 상호작용합니다. 쏘팔매토나 피나스테라이드와 같이 병용하지 마세요.
• 약물 상호작용으로 저혈당 증세가 발생할 수 있습니다. 황기, 에키네시아, 잎새버섯 등
• 제품이 중금속에 오염되었을 수 있습니다. 연구조사에 따르면 말레이시아산 여러 제품을 수거해 검사한 결과 26%의 통캇알리 보충제에서 수은과 납이 기준치 이상 검출되었습니다. 장기간 과량 복용할 경우 납과 수은 등 중금속에 중독될 수 있습니다.  이는 일부 통캇 알리 나무가 오염된 강 옆 습지에서 자라기 때문으로 보입니다. 또한 일부 소규모업자들에 의해 만들어 지는 과정에 이물질이 들어가는 것으로 보입니다. 

문헌출처

테스토스테론(남성호르몬) 혈액검사 방법과 후기, 수치 변환툴

테스토스테론 혈액 검사를 하게 된 이유

나이가 50에 가까워지면서 몸이 전반적으로 무력해져 한번 수치를 알아보고 싶었습니다. '테스토스테론testosterone'은 '남성호르몬'의 다른 말입니다.  이 수치는 나이가 들면서 1년에 0.8%씩  감소한다고 합니다. 또한 계절에 따라서도 수치가 변합니다.  8~9월에 가장 수치가 낮고 1~2월에는 수치가 가장 높습니다.

테스토스테론 수치 감소와 함께 근육량이 떨어지고 성기능이 감퇴되는 남성 갱년기 증상도 나타난다고 하는데요. 그래서 병원에서는 수치가 적정 이하로 나오면 주사제 등 호르몬 요법을 권하고 있습니다.

테스토스테론 검사 과정 후기

필자는 인터넷으로 대체적인 테스토스테론 수치 검사 과정을 찾아보고 인근 비뇨기과를 찾아가 검사를 시행했습니다. 보통 오전 8시부터 11시 사이에 검사를 받으라고 합니다. 테스토스테론 수치는 새벽부터 오전 중에 가장 높게 나타난다고 합니다.

그러나 필자는 이 시간에 가지 못하고 오후 4시에 가게 되었습니다. 의사 선생님의 간단한 상담과 함께 채혈이 있었습니다. 이 비뇨기과 의원은 남성호르몬 요법을 시행하지 않아 검사 결과만 받을 수 있었습니다.

테스토스테론 검사 가격은 진찰료와 함께 2만5천원이 나왔습니다. 그리고 이틀 후 이메일로 검사 결과를 통지 받았습니다.

테스토스테론 혈액 검사 결과 평가하기

이제 테스토스테론 검사 결과를 받았다면 수치를 보고 검사 평가를 해봅시다. 보통 비뇨기과 선생님이 간단한 설명을 해주겠지만 전 다시 갈 시간이 안되어 그냥 이메일로만 보내 달라고 했습니다.

테스토스테론 수치 단위는 nmol/L(나노몰 퍼 리터) 또는 ng/dl(나노그램 퍼 데시리터)를 주로 사용합니다.

검사결과표 상 20세부터 49세 사이의 정상 남성 테스토스테론 수치는 아래와 같습니다. 단위는 검사 시행 병원에 따라 달라질 수 있습니다.

2.490ng/mL ~ 8.360mg/mL
249ng/dL ~ 836mg/dL
8.6nmol/L ~  29nmol/L

그리고, 병원에서는 2.310ng/mL (8nmol/L) 이하 부터는 호르몬 요법을 권한다고 합니다.

필자의 수치는 4.040ng/mL(=14nmol/L)로 저 범위 안에 있습니다만 낮아 보여 다른 해외 사이트의 테스토스테론 수치 변환툴로 좀 더 알아봤습니다.

바이엘 NEBIDO의 변환툴로 나타내면 아래와 같습니다.

• 
  빨간색 '테스토스테론 대체를 권장한다' (2.310ng/mL 부터)
• 주황색 '테스토스테론 대체가 유리하다'
• 노란색 '테스토스테론 대체는 일반적으로 필요하지 않다'

보시는 바와 같이 정상범위(Normal range, 회색)에서 벗어나 노란색 부분에 걸쳐 있는 것을 알 수 있습니다. 이 사이트에서는 노란색 부분은 테스토스테론 요법이 필요하지 않다고 되어있습니다. 하지만 살짝 수치가 낮은 것은 사실이네요.

곧 테스토스테론 높이는 방법에 관한 글도 쓸 예정입니다.

[참고] 테스토스테론 혈액검사시 추가로 하는 검사 지표

성기능 치료를 위해 적극적으로 테스토스테론 검사를 하고 호르몬요법을 시행하는 병원은 아래와 같은 검사를 추가적으로 하고 있습니다.

테스토스테론 : 00.00nmol/L
유리 안드로겐 지표 : 00%
성호르몬 결합 글로불린 : 00.00nmol/L

남성 성기능과 관련하여 다른 병원에서는 유리 안드로겐 지표와 결합글로불린 지표도 검사 목록에 있습니다.  이곳 검사 병원의 말을 들어보면 다음과 같습니다. 남성호르몬은 결합 글로불린과 연결된 상태로 있다고 합니다. 그런데 이 상태에서는 성호르몬은 생물학적인 활동을 못하며, 유리 호르몬 상태가 되어야 본연의 기능을 수행한다고 합니다. 그래서 다른 지표들도 검사하고 있다고 합니다. 유리 안드로겐 지표(%)가 증가하면 남성 성기능도 같이 올라간다고 합니다.

이상 테스토스테론 검사 후기와 변환툴을 이용한 검사 평가를 알아 봤습니다.